富士五湖スタート！！

サア～、いよいよ本番がスタートです。

気持ちは晴れやか
天気も良さそう。
思ったほど寒くないです。
でもロングタイツにします。

今日のウェアは前半は水色。後半は赤色。


こちら↓から途中経過をフォロー出来ますので、
いつでも、どこでも応援お願いします！
パソコン http://runnet.jp/record/
携帯 http://runnet.jp/record/m/

ダメなのがすぐにバレる(>_<)
いや、予定通りのはず！

さあ、ゴール目指して、長い旅路に出掛けます！

最後まで頑張ります！！

いざ富士五湖へ！

明日の本番を前にして前日入りです。
高速の渋滞箇所を避けたおかげで、渋滞に巻き込まれる事なく、午後3時前に会場到着。

受付完了してゼッケン、チップ、預ける荷物の準備してから温泉で鋭気を養いました。

晩メシも早々に済ませて明朝5時のスタートに間に合うよう9時までには寝ます。
お泊りはいつもの通り車中泊。
今日はマミー型の寝袋ではなく封筒型でゆったりと寝ます。

明日の天気はまずまず。
ただし、朝だけは寒そうです。
すでに寒い{{(>_<;)}}

夕方は富士山くっきり見えました。
明日も見えるといいなぁ～。

富士五湖はこのぺースで完走！

いよいよ現地へ出発。
GW初日ということで、高速は混んでるかな。のんびり行きましょう。

さて、昨夜は予定通り飲み会があり、へべれけで何も出来ませんでしたが、
おかげで早起きできました。
で、朝から初100kmウルトラマラソンのペースを考察です。

昨年、72kmを完走したときのペースを参考になるべく現実的に予想してみました。
≪昨年の記録≫

• 10km　　1：05：06
• 20km　　1：59：15
• 30km　　3：01：13
• 40km　　4：23：26
• 50km　　5：17：00
• 60km　　6：23：18
• 70km　　7：50：36
• FINISH　8：00：27

昨年よりも走れていないし、足底腱膜炎がやっと癒えてきたばかりということで、
調子的には昨年より悪く、ペースも下回ることはことは確か。
ということで、立てた計画はこれです

関門となる大エイドでは、休憩時間をとっておきました。

• 5km　　　27：30　　　0：27：30
• 10km　　30：00　　　0：57：30
• 15km　　30：00　　　1：27：30
• 20km　　30：00　　　1：57：30
• 25km　　30：50　　　2：28：20
• 30km　　40：50　　　3：09：10　関門1
• 35km　　31：40　　　3：40：50
• 40km　　31：40　　　4：12：30
• 45km　　31：40　　　4：44：10
• 50km　　31：40　　　5：15：50
• 55km　　42：30　　　5：58：20　関門2
• 60km　　35：50　　　6：34：10
• 65km　　32：30　　　7：06：40
• 70km　　42：30　　　7：49：10　関門3
• 75km　　33：20　　　8：22：30
• 80km　　38：20　　　8：55：50
• 85km　　38：20　　　9：34：10　関門4
• 90km　　35：00　　10：09：10
• 95km　　45：00　　10：54：10　関門5
• 100km　45：00　　11：39：10

ということで、計算上では11時間40分でゴールできることになりますが、
どっかでのトイレ休憩や小エイドでの補給時間を考慮して、
目標は12時間切りで完走とします。

最後に待ち構える長い坂も含めて、全コース走り通すように全力出し切ります。
練習で走っていない分、速くは走れないかもしれないけれど、
この1年間で鍛えてきた地力で最後まで頑張るぞ

最後に、どうか足底に痛みがでませんように・・・・・・・・。

最後まで読んでいただいて有難うございます。
↓ブログランキングに参加しています。心に何か残った方は、是非ココをポチッとお願いします。

にほんブログ村

タグ：チャレンジ富士五湖 ウルトラマラソン

富士五湖はこれで挑みます！

凄い強風ですね。ジテ通しなくてよかった。

明日は富士五湖の準備しようと思ってたのに飲み会が企画されてしまった。
出来るだけ今日やっておきます。
ってこんな時間にブログ書いてちゃ準備どころではないけど・・・。

まずは、補給食。たっぷり用意しておきます。
基本は1時間当りにひとつのパワージェル。それに飽きた時用に別の味のジェル。あと食べるお菓子少々にサプリをプラス。
でこんな感じ。

スタート前・・・・べスパプロ×１
スタート時にウェストポーチで持参する物・・・・パワージェル梅×3、グリーンアップル×3、ウィグライ×3、べスパハイパー×2、おやつ1個、お試しにパワーバージェルブラスト。
西浜小学校・・・・べスパプロ×１、ショッツワイルドビーン×1、ザバスピットイン梅×1、おやつ1個、栄養ドリンク、コーラ。
本栖湖駐車場・・・・パワージェル梅×3、ショッツワイルドビーン×1、ザバスピットインピーチ×1、おやつ2個、栄養ドリンク、コーラ。
以上を用意はするけど、たぶんこんなに補給することはないと思うので、残りはお持ち帰りです。
あと荷物デポ地点にはそれぞれボディシートとエアーサロンパス。

次ぎはウェア。
スタート時は極寒。5℃くらいでしょうか。しかし、昼間は20℃を越える暑さになるかも。
上は半袖TEE、アームカバー×2（朝用ウォーム、昼用UV)、アンダーには今回初投入のファイントラックフラッドラッシュパワーメッシュノースリーブ。
朝だけビニールポンチョかロングシャツ。
下はCW-XハーフパンツにザムストカーフカバーもしくはミズノバイオギアA60BP-020ロングタイツ。
あとはサンバイザー、SWANSエアフライトサングラス、グローブ×（朝用、昼用）、五本指アーチサポート機能ソックス、シューズはニューバランスMR967。

途中に半袖TEE、ソックス、サンバイザーの替えを用意しておきます。

あとはカメラSONY　DSC-TX5。ガーミンフォアランナー405。忘れちゃいけないのがSANYO　リチウムイオンバッテリー。

明日、酔っ払ってなければ、ペース配分予定とそれに基づく完走目標タイムを発表します

最後まで読んでいただいて有難うございます。
↓ブログランキングに参加しています。心に何か残った方は、是非ココをポチッとお願いします。

にほんブログ村

ガーミン405による富士五湖の走行データ

チャレンジ富士五湖に参加するにあたって、ガーミン405によるデータの記録にこだわっているような記事をブログに載せていたので、レースレポートの最後として、その記録を公開しようと思います。

レース終盤にガーミン405の電源が落ちるまでのデータです。ガーミンをお持ちで無い方は、ガーミンで、ランのデータがパソコンでどのように見られるのか参考にしてください。

レースコース図（走行データ）

実際には、もっとアップで見ることも出来ますし、コース上をクリックするとその距離とタイムを見れます。コース図は、衛星写真でも見ることも出来ます。この地図に写真を貼り付けられるともっと楽しくなるんですけどね。

スタート近くの河口湖CCの赤点の所で遭えなく電源OUTしました。あとちょっとだったのに・・・。

キロペース、心拍数、高度のグラフ（その他のデータもグラフ化可能です）

本当は、もう少し横に伸ばすと見やすいんですが、ちょっとこれでは幅狭まで見難いですね。 

ペース（青）

イーブンを目標にしていたが、キロ5分からジワリジワリとペースが落ちているのが分かる。

最後の登りの頃には、キロ8～9分になっていた。これでも走っていたんですが・・・・。 

ところどころで上に伸びているところは、エイドでの休憩か信号待ち。

心拍数（赤）

スタート直後の登りで一気に心拍上がってます。その後はほぼ160をちょっと下回るところで安定し、最後の登りではペースを落したこともあり心拍は150くらいまで落ちてきている。足さえ生きていればもっと行けたのに・・・。

ところどころで下に落ちているところは、エイドでの休憩か信号待ち。

高低（黄土色）

この高低図だと大会パンフレットのものとは相当イメージが違いますが・・・・。

最後の登りは、840mから一気に1,010ｍまで高度が上がってます。わずか160ｍですが、すさまじく厳しいように見えます。実際には、記録に残っていない上りが約40ｍはあると思います。

トータル時間、スプリットタイム、心拍数、高度変化　の表

時間	距離	スプリットタイム	スプリットペース	累積 ペース	平均心拍数	最大心拍数	高度変化
0:26:05	5Km	26:05:00	5:13	5:13	158 (88%)	180 (100%)	-76
0:52:19	10Km	26:14:00	5:15	5:14	154 (86%)	163 (91%)	-60
1:20:38	15Km	28:18:00	5:40	5:23	155 (86%)	167 (93%)	-22
1:47:28	20Km	26:50:00	5:22	5:22	157 (87%)	163 (90%)	-3
2:16:08	25Km	28:39:00	5:44	5:27	159 (88%)	165 (92%)	85
2:44:57	30Km	28:48:00	5:46	5:30	155 (86%)	160 (89%)	35
3:17:26	35Km	32:29:00	6:30	5:38	150 (83%)	160 (89%)	-48
3:50:04	40Km	32:38:00	6:32	5:45	152 (84%)	162 (90%)	-14
4:36:06	45Km	46:01:00	9:12	6:08	138 (76%)	164 (91%)	-17	着替え休憩
5:07:52	50Km	31:46:00	6:21	6:09	156 (87%)	162 (90%)	89
5:41:26	55Km	33:33:00	6:43	6:12	149 (83%)	159 (88%)	-45
6:13:51	60Km	32:25:00	6:29	6:14	147 (82%)	158 (88%)	-73
6:47:55	65Km	34:04:00	6:49	6:17	147 (82%)	153 (85%)	-16
7:29:51	70Km	41:56:00	8:23	6:26	142 (79%)	153 (85%)	101
7:42:49	71.51Km	12:57	8:35	6:28	150 (83%)	153 (85%)	68

グラフの基データの表となりますが、グラフのイメージと違って、具体的な数値で見ることが出来ます。

タイム的には、30ｋ（西湖先）までは、5キロ30分以内で走れてます。そこから、60ｋ（河口湖手前）までは、5キロ33分以内。65キロからはグダグダです。大きく分類すると3段階にタイムが落ちています。30ｋ過ぎで疲れを感じ、60ｋ過ぎからすごくきつくなったという体感にほぼ一致します。

心拍数は、スタート直度以外はほぼ155～160で安定しています。最後の登りあたりからペースダウンにより150を切っています。

1ｋごとでも、10ｋごとにでも変更できますので、１ｋにすればもっと細かく見れます。 

こんな細かいデータに興味の無い方や、分かったからって何になるの？と思われる方も多いいと思います。

私もまだ眺めているだけで、心拍トレーニングと言われるようなきちんとしたものをやっているわけではありません。きちんと勉強しないと奥が深そうなのでよく理解できませんね。

ただ、どこを走っても自動的に1ｋ毎のＬＡＰタイムを記録してくれるので、この機能だけでも、もう外すことの出来ない必須アイテムとなってます。

↓ブログランキングに参加しています。何かが心に残った方は、ぜひココをクリックして下さい。
にほんブログ村

タグ：ガーミン405 チャレンジ富士五湖