つくばマラソンへ向けて最後のトレーニング（？）

つくばマラソンまであと2日と迫ってきました。
1年ぶりのガチフルです。
約1ヵ月前に奮起して、真面目にトレーニングをやるようになって、身体がしっかり仕上がってきました。
気力、体力とも万全です。
短期間でしたが、やれることは十分やってきました。

本番のレース展開をを想定してみると・・・・。
序盤は混雑するものの順調なすべり出し。
身体も脚も軽く、ぐんぐんスピードと乗っていけます。
少し飛ばしすぎとも思えるスピードですが、その勢いのままいけるところまで押して行きます。
中盤も疲れを感じることもなく、安定したペースを刻めます。
腕もしっかり振れていて、ピッチも衰えず、ますます快調な走り。
終盤になっても苦しさは全くなく、元気一杯。スピードは衰えず、前をしっかり見据えてます。
脚にはまだまだ力が残っていて、最後までしっかり走れています。
当然、PB更新はもちろん、3時間15分に迫るタイムで笑顔でゴールしています。

---

というイメージを頭の中で一生懸命作っています。
これが、つくばに向けての最後のトレーニング。
つまり、イメージトレーニングの一環です。
上記の記述は事実とは異なり、全て空想です。はっきり言ってウソです。

ほんとのこと言うと、トレーニングはそれなりにはしたものの、身体（脚、心肺）は全然仕上がっていません。
お腹はぶよぶよ。身体のキレもない。
スピード上げると苦しくて、長くは続けて走れない。
インターバルをしてもスピードは本来のレースペースにも満たないで、もう息は上がりっぱなし。
とても万全といえる状況ではありません。
もう少し、出来るところまでもってこれるかと思ってましたが、甘かったです。

腰の具合も完全ではありません。
なぜか満員電車に揺られていると、ものすごく痛くなります。
別に出社拒否症でもないんですが・・・・。

最近のレース結果からしても、ガチでフルマラソン走ったとしてもPB更新は絶対に無理。
今の状態では、本番のパワーを加味しても、3時間40分から50分が良い所でしょう。
走る前からこんなこと言っているようではダメなんですが、現実的にはしかたないです。

とはいえ、もちろん全力を尽くします。
今出せるパワーを全開して走ります。
このレースで完全燃焼します。
タイムは別としても、やりきれば達成感もあるでしょう。

今の状態で、この大会に出ることへのモチベーションをどこにもっていけばいいのか分からないけれど、1年ぶりのフルマラソンなのでとにかく頑張ります！
ダメな自分とたっぷり向き合ってきます。
そして、それを次の糧にします。（次があるのか？フルマラソンにはどこにもエントリーしてないけど・・・）

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昨日の復習しましたが、やはり一人では・・・

昨日の平日トレーニングで、本日はふくらはぎ、ケツが激しい筋肉痛です。
最近は、レースやトレランしてもさほど筋肉痛になることがなかったのに・・・。
休日以外のランで筋肉痛になるのはおそらく初めてです。
それだけ昨日はハードに追い込んだことになります。
ちょっと急激過ぎたかな。

本日は帰宅ラン10kmのミドルコース。
さすがに今日は疲労抜きでJOGするつもりだったのに、
いざ走り出すと、なんだか昨日の復習のような感じで、一人でペース上げてちゃいました。
せっかく、呼び起こされたハイペースの感覚を忘れないうちに自分の物にしたいという意識でしょうか。

一人でどれだけのペースで走れるのか？
ハイペースを維持できるのか？

今日は時計を一切見ないで、自分なりにペース上げてみました。
走しりながら、これがどれくらいのペースなのかが全く分かりません。
キロ5分切れているのか？5分30秒くらいなのか？

以前、真面目にトレーニングしている頃は、走っている感覚でキロ10秒くらいの区別がなんとなく出来ていた気がするが、いまは、ペース感覚が全くなくなってます。
タイムを気にして走らなくなってしまったせいですね。

さすがに昨日ほどではないにしても、自分としてはそれなりのペースで走っているつもり。
予想としてはキロ5分ジャストくらいで走れたかな？

走り終わって、答え合わせ。
正解は、残念ながら平均ペース5分20秒でした。
やっぱり一人ではまだまだペース上げきらないですね。
序盤の2kmが遅かった。まあ、そんなつもりじゃなかったから仕方ない。
その気になったあとでも、ペースは維持できてないし、5分15秒越えが4回もあります。

1km　　5：49　
2km　　6：03
3km　　5：01
4km　　5：28
5km　　5：06
6km　　5：17
7km　　5：29
8km　　4：58
9km　　5：17
10km　4：54

数週間前、数日前に比べればかなりの進歩ですが、平均5分は余裕で下回らないとまずいですね。
それと、同じペースのつもりなら、キロペースの誤差は10秒以内に収めないと安定したペース維持とは言えない。

神流に向けて、疲労も抜きたいところだが、照準はすでにつくばにあり。
ここで手を抜く余裕はない。
カーボローディングだけはやっておくことにします。

今月の走行距離　49.8km

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初めてランニングの練習会に参加！

今晩、ランニング始めてから初めて練習会というものに参加してみました。

真面目にスピード練習をやろうにも帰宅ランだと、信号もあったり、歩行者もいたりで、なかなかスピード上げられない。
中野のランステ使って公園グルグルするかとも迷ってましたが、そんなところで一人では追い込んだ走りをする自信がない。
しかし、ふと、今日は火曜日であることに気がついた。

火曜日の夜と言えば、チーム鳳が皇居でビルドアップ練習会を行なっている日ではないか！
以前から、いつか参加してみたいと思い続けていたが、なかなか練習開始の7時半までに竹橋に行くのは困難。
で、なかなか参加できずにいました。
しかし、つくば前に参加できるチャンスは今日しかない！と奮起し、無理やり早く仕事を切り上げて、ダッシュで竹橋に向かった。

なんとか練習開始直前に滑り込みセーフ。
千夏さん、良一さん、うめちゃんとこちら側ではよく知ってるメンパーが揃ってました。
わー、日頃ランナーとしてリスペクトしている顔が目の前にいる～。
一緒に走れるなんて嬉しい！

一周5kmを30分、29分で2周。27分、26分、フリーで3周。25分、24分、フリーで3周の三組に別れて走ります。
私は、27分組に参加。
27分組のぺーサーは良一さん他1名。参加者は私を含めて3名で合計5名。

久しぶりに6分切って走りますが、なんとか着いていけます。
ランニングってこんなフォームで良かったっけ？って確認しながらのランです。
だんだん身体も慣れてきて、自然な感じでベースを刻めた。
やっぱりぺーサーに引っ張ってもらうと、一人ではできないペースできっちり走れます。
あー、なんだか久しぶりにランニングしている感じ。
やっぱりJOGとランニングは全然違いますね。

それにしても、だれひとり一言もしゃべらずに黙々と走ってます。
みんなまじめにランニングに取り組んでいることがひしひし伝わってくる。
私はついついおしゃべりしたくなっちゃいそうですが、ここは初参加のみとしては黙ってみんなについていく。

1周目、2周目、と順調だったので、3周目のフリーに入ったらキロ5分で走ってみて、後半、まだ余裕があったら4分50秒を狙ってみるか？などと考えていた。

ところが、3周目に入るといきなり良一さんがサッーとペースアップ。
私も自分なりにペースアップ。
少し先に良一さんがいるので、なんとか離されないようしばらく頑張ってみるが、追いつくまでには至らない。
ここで離脱してしまうと、弱い自分のマイペースになってしまうかもしれないと思い、ここは頑張ってついて行ってみよう！
と必死に食らいつく。

しかし、自分としては物凄いペースアップしてます。
時計を見るとなんとすでにキロ4分50秒ペース。
ひぇ～～～～！！
キロ5分で十分だったのにもうこんなペースで走らされてる。どうする～～？？
でも、せっかく皇居まで来たし、こんな機会は滅多にないから思いっきり走っちゃおう！

半周したところで、ようやく良一さんに追いついた。
そこからは良一さんにぴったりついて引っ張ってもらう。
思えば、なんとあの「佐藤良一」さんと皇居を二人で一緒に走ってる！！
私だけのペーサーとなって走ってくれている。
あー、なんて贅沢なひとときなんでしょう。
息ひとつあげないで走る良一さんにゼーハーゼーハー息も絶え絶えでくらいつく。
いつしかキロ4分30秒ペース！
でもなんとかついていける。そのことが嬉しい。

なんとか3周走りきったら、もうへとへと。
ふくらはぎパンパンでした。
終わってからのストレッチもフラフラ状態。（飯も食ってないし）

いきなりのペースアップで脚は完全にへばりました。
その代り、ものすごくいい練習になりました。
しかも練習でこんなに疲れたの初めてかもってくらいに疲れました。
ひとりだったら、絶対にこんなペースにまで上げられなかったでしょう。
強い人に引っ張ってもらうのはものすごくいい練習になりますね。
こういう練習会は初参加でしたが、とてもためになりました。
わざわざ頑張って参加して良かった～～～！！

といっても、毎週参加できるとは到底思えません。
またいつか参加したいけど、いつになるかな？

チーム鳳の皆さん、お世話になりました！

キロスプリットタイム
1km　　5：26
2km　　5：31
3km　　5：17
4Km　　5：30
5km　　5：30
6km　　5：18
7Km　　5：11
8Km　　4：59
9Km　　5：10
10km　5：13
11km　4：53
12Km　4：44
13km　4：28
14Km　4：37
15Km　4：07

 

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1年ぶりのインターバル走

昨日の真面目にトレーニングします宣言どおり、本日は久しぶりにインターバル走をやってみました。

走行記録を見るとなんと約1年ぶりでした。
結局、去年もつくばマラソンの前に2回のインターバルをやってるだけでした。
そういうことでもないとやらないってことですね。
しかも、去年は800m×10本と8本。

でも、今日はあまりにも久しぶりのスピード練習だったので、こて調べという意味で400m×10本にしてしまいました。

　　　　　　　　タイム　　　　　ペース
1本目　　　1：42.16　　　4：15.39
2本目　　　1：33.11　　　3：52.77
3本目　　　1：29.69　　　3：44.22
4本目　　　1：43.93　　　4：19.83
5本目　　　1:37.17　　　4：02.94
6本目　　　1：38.39　　　4：05.95
7本目　　　1：38.08　　　4：05.20
8本目　　　1：41.88　　　4：14.70
9本目　　　1：34.06　　　3：55.14
10本目　　1：38.66　　　4：06.66

400mのインターバルは2年前の9月にやった記録があったが、それより平均ペースで3秒遅い。
9月なのでまだスピード上がっていない頃だと思うが、それほどの差がないのでひと安心。
永いことキロ6分～7分でしか走っていなかったことを考えると、とてもいい刺激になりました。
おそらくオレの脚もいきなりでびっくりしたと思います。

1本目から3本目はどれくらいのペースで走ればいいのか分からずにペースめちゃっくちゃで、息も乱れ放題。
5本目くらいから息も安定してきた。
しかし8本目で腰が痛くなってきた。日常生活や平地のJOGではもう問題なかったのだが、スピード上げるとやっぱり腰まで衝撃がくるせいか、腰が疲れた感じで鈍痛。
最後は頑張ろうと必死だったが、10本目は落ちてしまって残念。

走り終わって、ベンチにへたれこんだら5分くらい動けなくなりました。
いやー、ランニングってきついスポーツですね。

つぎは、ちゃんと800mのインターバルをやってみないといけませんね。
あと2回出来るかな？いや、やります！！

あとはペース走ですね。はい、はい。
まずはキロ5分30秒でいいっすか？ダメ？
キロ5分いけるかなぁ？
なかなか一人ではレベルを上げてのペース走ができないので、そういう時は皇居が良いよとのアドバイスを頂いているので、皇居でちょうどいいペーサーを探して走ってみようかな。
帰宅ランの寄り道で皇居は走ったことがあるけど、昼間にちゃんと走ったことないしな。
時間もったいなかったら、多摩湖周回でもいいけど、なかなかペーサーいないからなぁ。
いずれにしても、インターバルとともにペース走も頑張ってみます！！

今日で体のスイッチも入ったかな？

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2013年10月の月間走行距離

10月のことはあまり振り返りたくもないけど、恒例なので1ヵ月の走行記録をまとめておきます。

秋のレースに向けて上げていこうという矢先、10月初旬に、正月以来今年二度目となるとぎっくり腰をやってしまい一週間の完全休養。

しかし翌週のハセツネは、ポールの手助けを借りて無事に完走。
長い上りはさすがに腰が痛くなりマッサージしたり、休みながらの登りとはなりましたが
予想していたほどの影響やダメージもなく走れました。
タイムも去年から1時間遅れの15時間と大崩れせずにすみました。

レース後の休養中に、今度は足首が赤黒く異常に腫れ上がり、触るとピリピリ、ジンジン痛くなってしまった。
直ぐに病院で診てもらうと「蜂窩織炎（蜂巣炎）(ほうかしきえん、ほうそうえん)」との診断。
どうやら虫指されの跡から細菌が入り込んで化膿したようです。
これでまたしても一週間の休養を余儀なくされました。
身体の中では自然治癒力をフル活動しているらしく、なんだか疲れやすく、ダルい日が続く。
そのせいか、風邪も併発。
抗生剤を一週間服用して腫れや痛みは治まった。(この時は治ったと思ったんですが・・・)

もう大丈夫。
と思い仲間と神流M&Wに試走へ。
体力的にも、筋力的にもすっかり弱っていて、みんなについていくのが精一杯な感じ。
でも、紅葉楽しめたし、大会でのイメージも出来た。

1ヵ月終わってみれば、走った日数はわずかに8日。
走行距離は125kmに留まりました。
そのうち66km（ガーミン上）はハセツネ、25kmは神流のトレイルですから、トレーニングとしてはわずか34Kmと全然ダメダメでした。

今年は、身体の不調等でほぼ隔月で走れてません。
故障が明けて、さあ、これから行くぞ！と思うと、また何かしらのアクシデントに見舞われて、安定してトレーニングを継続することが出来ません。

今月は1年で唯一、ガチで走るつくばマラソンですが、ただでさえスピード落ちてるのにこんな調子でどうしよう。

が、しかし！！

気持ちのスイッチは完全に入りました！

会社のラン友が、大阪マラソンで3時間12分という自己ベストを叩き出しました。
いつも私よりちょっと速い記録を出しているので、常に私の目標となっているのですが、
私がこの2年間少しウルトラ系に傾倒していて、タイム的には伸び悩んでいるうちに、はるか先を行くランナーになってました。
これには凄い刺激を受けました！

オレもこんなままじゃダメだ！
いくら身体に故障があっても、それを理由にしている気持ちが成ってなかった！
いつもユルユルJOGばかりして、これじゃトレーニングなんかになってない！！
みんなはもっと頑張ってる！
きっちり、まじめにトレーニングに取り組んでいる！
たるんでばかりいられない！
一気に本気モード突入です。

身体の方のスイッチはまだこれからですが、つくばまではわずかに3週間。
あまりにも時間が無さすぎるけど、やるだけはやろう！
スピード練習も真面目にやろう！
最近はキロ5分どころか6分切って走ることもありませんでした。
正直、今の実力だと4時間が良いとこだが、ここから急速に上げます！
さすがに自己ベストはムリにしても、せめて狙えるようなスピードまで上げます。
どこまで上げられるかは自分でも楽しみにします。
脚が甦れば絶対可能なはず。呼び覚ませオレの脚！

実は、先日から冒頭の蜂窩織炎が再発してますが、再度、別の抗生剤の服用することになったので直ぐに治ると思います。
まだ腫れていて、少し痛いけど走るのには大きな問題はない。
そんなことには負けずに、今月はがんばるぞ！！！！！

ちなみに、IZUトレイルジャーニー、UTMFは、いづれも落選。
そのやりきれない気持ちのまま、チャレンジ富士五湖、野辺山高原と同時にウルトラマラソンにエントリーしてしまいました！
そして、板橋シティも参戦確実になりました。
今年はUTMF参戦のため見送った高水山、忍野高原も走っとこ！
なーに、トレランレースはUTMFだけじゃありません。
いくらだって楽しいレースはほかにもたくさんありますから、ぜーんぜん！！
フンッだ！！

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