やっとやりましたインターバル

昨年11月18日、つくばマラソンに向けて実施して以来のインターバル実施

もうちょっとこまめに実施するつもりだったけど、本番前にならないとなかなか出来ません。
にわかにやってもそう簡単に成果は上がらないでしょうが、普段がJOGばかりなので、
青梅の坂に向けて、少しは刺激を与えておかないとね。
昼間から、今日は絶対やるぞ、となんども自分に言い聞かせてやっとのTRY。

800m×6本、レスト2分の設定。
前後にJOG各3Km。

各ラップタイム。
3'17
3'11
3'17
3'17
3'18
3'18

安定したペースで走れました。（2本目は飛ばしすぎ）
もう数本できたかも・・・。

前回は同距離を8本ですが、平均キロペース4分09秒。
今回の平均キロペースは4分05秒。
ちょっとだけレベルアップしてます。

やればやれるじゃないですか。
ということは、つくば以上のペースで走れるかも・・・・。

今週は、モチベーションアップ＆イメージトレーニングがメイン。
いいイメージ作りにはこの結果はちょうど良い材料になりました。

たまにはこういうトレーニングもいいですね
って、たまにじゃなくて、もっと定期的にやればレベルアップも可能なんでしょうか？
前よりきつく感じがしなかった気がするので、これからも頑張ろうかな。
800mを10本、3分15秒で走れるようになれればいいかな。

あとは、キロ4分30秒位でのペース走が必要かな。
明日やってみるか？マジ

最後まで読んでいただいて有難うございます。
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コメント 13

インターバルは効果的ですよね～
自分もやろうやろうとは思っているんですが…なかなか
まだ肩・腕の調子が悪く、青梅の復路で飛ばせるか？が課題です。
by カロ (2012-02-15 02:19) 

トレーニングにも余念がありませんね。週末はあまり冷え込まなければいいですね。
by JUN (2012-02-15 07:22) 

マジ、４分半のペース走頑張りましょう！
やったぁ、仲間が増えたぁ。
やはり自転車通勤の効果が出てるんじゃないですかね！
by ラストサムライ“ジョー” (2012-02-15 10:44) 

青梅は序盤から飛ばしましょう！
by sally (2012-02-15 18:49) 

調子、良さそうですね。
週末は、頑張りましょう。
by ammysan (2012-02-15 21:14) 

>カロさん
キツいのでなかなか出来ないですよね。
青梅は折り返してからが勝負ですかね。
頑張りましょう＼(*⌒0⌒)♪
by harley (2012-02-16 01:35) 

＞JUNさん
明日から寒波が来るようですが、
日曜日はぎりぎり回復かな？
by harley (2012-02-16 01:40) 

＞ラストサムライ“ジョー”さん
今日は出来ませんでした。
来週はチャレンジしますよ！
でも、そこまでのスピード出せるかは未知です。
by harley (2012-02-16 01:49) 

＞sallyさん
ゼッケン5000番台なので前半はなかなか飛ばせません。
フル3時間20分切るようになったら陸連登録しようかな。
by harley (2012-02-16 01:50) 

>ammysanさん
前回のインターバル並みに走れたので、
それなりに走れそうな気がしてます。
日毎に戦闘モードに切り替えてます（気持ちだけは・・・）。

by harley (2012-02-16 01:57) 

すごい！速い！
最近全力1kでも4'15切れないッスー(涙)
by kummy (2012-02-16 09:17) 

＞kummyさん
これが限界！
1本終わるたびにフラフラです。
1kmは無理かも。
by harley (2012-02-16 14:21) 

良い仕上がり具合ですね～
置いて行かれそう(^^ゞ
by beki (2012-02-16 18:06)