ランスピード完全喪失(*_*)

最近、トレーニング日誌を書くことがありませんでしたが、
チョビチョビとマイペースで走ってます。

ただ、未だにユルJOGから脱却することができず、相変わらずキロ6～7分ペース。
足底腱膜炎によるブランクを埋めるべく、インターバルなどでスピード上げたいところですが、
身体がなかなかGOサインを出しません。
ウソッ！ただサボリ癖が直らないだけです。

沢山のブロガーさんの真面目な取り組みを読んで刺激を受けて、
昨日の夜ランは少しペースアップしてみました。
日曜のトレラン30Kmの影響は無く、快調に走れました。
いい感じでスピード出ている。
身体も軽いしヨシヨシ。
少しずつペースアップしようと今までになく一生懸命走った。
キロ5分位まで上げられてるかな？と時計を見ると、
ナント！キロ5’40”
ワアァァァ～～
全然走れてない～
全くスピード出せてない～
しかも、スピード感覚全く無くなってる～
完全にスピード失ってます
なんか重症な気がする
ここまでスピード無くなってしまって、これからどうすればいいんだ？

一生懸命走るしかないか？
急に速くなる訳もないので、当面は走り込みを強化して、
秋のロードレースに向けて、月単位でペースを上げていければいいかな。

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今日は朝だけ雨。その後は晴れの予報。
絶好の帰宅ラン通日和です

ラン通は2回目になります。
前回の初めてのお試しランでは、心も身体も準備不足で途中でヘロヘロになってしまったが、
今日は、昨日の結果からキロ6分ペースで約20Kmを走り通すのが目標。

あまり自信はなかったが、できるだけ長い距離をペース維持しない。
でも、予想以上に調子は良かった。

スプリットペース
5Km　　5’43”
10Km　　5’54”
15Km　　5’50”
19.5Km　5’52”
トータル　　5’50”

前回がダメダメの6’34”だったことを考えると随分スピード、持久力は回復してます。
しかも、最後まで疲れが出なかったのは良かったです。
秋までに20Kmなら最低キロ5’00”ペースまで上げておかないと目標タイムは届かないので頑張らないと。

月間走行距離　　ラン　151.82Km　バイク　380.81Km

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コメント 10

私も最近ペース落ち気味です。。
暑くなるとペース落ちる・・・など
言い訳してます(^^ゞ
by beki (2011-06-22 06:48) 

10月の大会まで…が、やはり遠いですね。
私も、ビルドUPやインターバルでSpeed強化と
思いながら…全く追い込めていない自分がいます。
しかも、だんだんときつくなる暑さ。。。
逆境に耐えるだけで、強化になってない…。


by ラストサムライ (2011-06-22 09:36) 

ﾜﾀｽも最近は体がガタガタでなかなかペースが上がりません。
生涯現役って並大抵ではないとつくづく感じます。
by JUN (2011-06-22 20:22) 

>bekiさん
JOGでも暑いのに
インターバルなんてなかなか出来ませんね。
冷房温度高め設定で昼間もずっとクラクラです[__ふらふら]
by harley (2011-06-23 01:19) 

>ラストサムライさん
スピ練で追い込み出来ないので、
せめて走り込んで距離だけでも頑張りたいです。
暑けど頑張りましょう[__！]
by harley (2011-06-23 01:26) 

＞JUNさん
私より先輩が頑張っているので、
へこたれている場合じゃないけど、
常に自分を超えていくのは容易では無いですね。
でも、それを狙い続けるのがチャレンジャーだ[__！]
（出来るかどうかは別ものってことで・・・[__わーい]）
by harley (2011-06-23 01:33) 

足底腱膜炎は良く成りましたか？
炎症が治まっても、足底腱膜炎になる原因である踵の動き、足首関節の捻れを改善しないと、地面を蹴り、地面からの反力を上手く受け取れなくなり、また足底腱膜炎の再発にも繋がります。
無理をしない走りと、原因の改善をして、地面からの反力を１００％受け取れる足に改善して、RUNを楽しんで下さい

by askel (2011-06-23 15:59) 

長い距離を走った疲れがたまっているのでしょう。
ペース走をしっかりこなすのはなかなか大変ですよね。

by thick-beard (2011-06-24 05:40) 

>askelさん
ご心配頂き有難うございます。
走り方のどこかに原因があるのでしょうか？
なるべく踵着地をしない走りを心掛けてます。
by harley (2011-06-28 01:54) 

＞thick-beardさん
スピード上げるにはやっぱり、
インターバルですかね。
まずはビルドアップからとっ掛かりますか。

ホントは自分を追い込むほどの練習が
出来てないのが最大の原因ですね。
by harley (2011-06-28 02:00)