ユルJOGからスピードランへの切り替え

さぁーて、今日のランはどうしようかなぁ。走り始めてから、距離とメニューを考えます。

メニューといっても、さほどのバリエーションがある訳ではありません。普段はずっと、ゆるJOGばかりだったんですが、ロードレース向けのランに切り替えるために、スピ錬を少し始めました。

今日の走りはじめはキロ5：36。昨日の疲れ＆脚の張りもないことから、10kmのペース走か、ビルドアップにしようか。
でも、明日は休日。この週末はロング走も予定していないので、時間を無視して走っちゃおうかな。
帰りが遅くなりますが、昨日と同じコースで17kmにします。

では、ビルドアップで、5kmごとに5：40、5：20、5：00と上げて、ラスト2kmは目一杯でいこうかな。

ということで、走ってみると、以降5：39、5：21、5：14、5：10と予定より、ハイペースでビルドアップしてしまいました。あー、やっぱりこういう練習やりなれてないから、やっぱ無理か。

で、結局、いつもの通り、なりゆきランとなってしまいましたが、昨日よりもハイペースで進みます。

ゆったり省エネ走法からロードスピードランへの切り替えが、この前のハーフマラソンから一気に進みました。
今日は、腕の振りを思いっきり大きくして、特にひじを後ろに高く引き上げるようにして走ってみました。ダイナミックな走りのイメージです。
この走り方をしていると、意外と腕が疲れる感じがしました。腕も鍛えておかないと長距離は持たないです。

結果は17.20kmを1時間31分。キロ5：20のイーブンペースで走れました。
でも、タイムこそ落ちなかったが、最後は少し疲れてきてしまった。こんなんじゃ、フルを最後までしっかり走れないぞ。

休みの間にインターバルをちょっとこなしておこうと思います。

月間走行距離103.39km。

 

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コメント 4

劇的に記録が
伸びていきそうですね(´∀｀)♪
頑張って下さい！
by kummy (2010-11-20 15:46) 

いろいろなトレーニング走法があって
ランニングの奥深さをちょっと感じております。
by ドングリ (2010-11-20 17:24) 

＞kummyさん
まだまだ、伸び盛りって感じです[__るんるん]
自己記録更新は最低目標のつもりで、
頑張ります[__！]
kummyさんも明日は頑張ってください[__！]
by harley (2010-11-20 20:35) 

＞ドングリさん
いろいろあっても、普通にJOGだけでも
市民ランナーなら十分なような気もします。

それじゃ、サブスリーは到底無理でしょうが・・・。
走る目的によるんでしょうか？

by harley (2010-11-20 20:42)