ビルドアップで思わぬ好調

今年の初めごろには、ポイント練習としてインターバル走を取り入れたりしたが、最近はやっぱりJOG中心のトレーニングに戻ってしまってます。

もともと行き当たりばったりの性格のせいか、計画的なトレーニングなんてやったことがありませ～ん。レースのエントリーだけは、そういう訳にはいかないですけどね。だいたいが、走り出して、体調や足の具合を見ながら、ペースや距離を考えながら走ってます。

ガーミン405を導入してからは、ランニングコースまで、行き当たりばったりになることも多くなってます。だって、ＧＰＳのおかげで、どこを走ってもちゃんと走った距離やペースが把握できるんだもん。決まったコースの決まった場所で、LAPボタンを押す必要がないんですから楽チンですよね。

ＪＯＧといっても、調子がいいときには、ビルドアップして、調子が悪くてもペースは落さないようにと心掛けています。

んなわけで、昨日は、月間走行距離目標１５０ｋｍに少しでも近づけるため、最後の追い込み。体調もいいようなので、通常５．５ｋｍ地点で折り返すところ、もう少し距離を伸ばして７ｋｍ地点まで走ることにしました。

折り返してからも疲れを感じることもなかったので、後半はビルドアップすることにしました。

前半８キロまでは、キロ5‘40で平均ペース。そこから徐々にペースアップ。5‘14、5‘17、5‘05、5‘04、と１２ｋｍまで順調にペースアップ。まだまだ走りも快調で、１１ｋｍは4‘46。ラスト１ｋｍは久々に全力疾走して4‘31。ビルドアップでの１ｋｍベストタイム4‘27につぐ２番目の記録となった。

思った以上に好調な感じ。といってもタイムを気にするような大きな目標のレースがあるわけでもないんですけどね。

インターバルやその後のビルドアップでは、全力疾走することもあるが、普段はあまりここまでは追い込むことはない。最近はＪＯＧばかりで、キロ5‘30～6‘30くらいのペースで走るのが当たり前となっているので、スピード上げて走れば、なんとか走れるんだと我ながら驚きます。

 

明日は、ロング走を予定しているので、今日は休んでも良かったが、昨日のいいイメージがあったので、ホームコース１１ｋｍを走っておきました。さすがに明日の為にちょっとペースは落して平均6‘15でのＪＯＧ。これで、月間トータル１３４ｋｍ。

明日のロング走は、多摩湖、狭山湖トトロの森の３２キロコースを予定してます。ＬＳＤとしてタイムを気にせずに、新緑の中をゆっくり走ってこようと思います。

これで、目標達成だ

 

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タグ：インターバル走 ビルドアップ走

コメント 2

ロング頑張ってください！
自分はまだ20km以上走ったことないので、チャレンジしてみたいです。
by ドングリ (2010-05-29 10:04) 

ドングリさん
nice&コメント有難うございます。
たまには、お子さんから解放されて時間が取れるといいですね。
by harley (2010-05-29 22:31)